Jak mieć więcej energii na jesień

Kiedy lato odchodzi już w zapomnienie, a dni stają się krótsze, chłodniejsze i mniej słoneczne, bardzo często wiąże się to z odczuwalnym brakiem ochoty na różne aktywności i spadkiem nastroju. Co zrobić by tak nie było? Jest na to kilka sposobów.

Odpowiednia dieta

Aby przez całą jesień mieć dużo energii, trzeba jeść produkty, które pozwolą na utrzymanie odpowiedniego poziomu glukozy we krwi, a także dostarczą organizmowi wszystkich niezbędnych elementów. Warto także zwrócić uwagę na wzmacnianie swojej odporności. A więc co jeść? Przede wszystkim węglowodany złożone, które stanowią najlepsze źródło energii, gdyż organizm wchłania je trochę wolniej niż te proste. Dlatego też cukier utrzymuje się na stałym poziomie, a energia się kumuluje na dłuższy okres.

Oto lista najważniejszych produktów, które powinna zawierać dieta na jesień:
- produkty zbożowe:
- pieczywo razowe
- brązowy ryż
- płatki owsiane
- różnego rodzaju kasze
- warzywa strączkowe.

Wszystkie one zawierają węglowodany złożone, a ponadto są bardzo dobrym źródłem witaminy B (której niedobór powoduje zmęczenie, rozdrażnienie i bezsenność).

Jesienne nawyki

Wracając jeszcze do tematu żywienia - codziennie należy pamiętać o śniadaniu, bo to właśnie ono podnosi rano cukier i daje energię na cały dzień. Powinno składać się ono z węglowodanów złożonych, białka, zdrowych tłuszczów, witamin i składników mineralnych. W nawyk powinna wejść także codzienna aktywność fizyczna, która przegoni jesienną chandrę. Może to być krótki spacer (który zmniejszy senność), wyjście na basen, lub ćwiczenia w domu.

Przyspieszą one powstawanie endorfin, które pozytywnie wpłyną na samopoczucie i zachęcą do działania. Energii może dodać także żywiołowa muzyka, słuchana przed wyjściem do pracy. Każdego jesienna ranka warto pić także szklankę ciepłej wody z plasterkiem cytryny.